Εύκολα πρωτεϊνικά βραδινά σνακ

Τελειώνει η μέρα και κάθεσαι στον καναπέ σου. Σε πιάνει μια λιγούρα για ένα τελευταίο σνακ πριν τον ύπνο.

Παρακάτω θα δούμε κάποιες επιλογές που σου προσφέρουν ποιοτικές θερμίδες και αρκετά γραμμάρια πρωτεΐνης:

Ξεκινάμε το τίμιο γιαούρτι στραγγιστό 2% με κανέλα ή κακάο

✅ 150 γρ. παρέχουν ~10-12 γρ. πρωτεΐνης και μόλις 100-120 θερμίδες.
✅ Προσθέτεις κανέλα για καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου ή λίγο κακάο για γεύση χωρίς έξτρα θερμίδες.

Συνεχίζουμε με cottage cheese με κανέλα & καρύδια

✅ 100 γρ. cottage cheese = ~11-12 γρ. πρωτεΐνης και 80-90 θερμίδες.
✅ Προσθέτεις λίγα τριμμένα καρύδια ή σπόρους chia για ωφέλιμα λιπαρά.

Φυσικά δεν θα έλειπε το σφιχτό αυγό με αλάτι και πιπέρι

✅ 1 αυγό = ~6 γρ. πρωτεΐνης και ~70 θερμίδες.
✅ Χορταστικό και εύκολο στην προετοιμασία.

Για κάτι γρήγορο πάμε στο  ρόφημα πρωτεΐνης με φυτικό γάλα

✅ 1 δόση whey ή φυτικής πρωτεΐνης παρέχει 20-25 γρ. πρωτεΐνης με λιγότερες από 150 θερμίδες.
✅ Ιδανικό αν κάνεις προπόνηση ή θες γρήγορη λύση.

Κάτι δροσερό όπως το τυρί κότατζ με αγγούρι ή καρότο

✅ 100 γρ. cottage cheese = 11-12 γρ. πρωτεΐνης και ~90 θερμίδες.
✅ Φρέσκο, δροσιστικό και χορταστικό!

Κλασσικά, φέτες γαλοπούλας με αγγούρι & μουστάρδα

✅ 3 φέτες γαλοπούλας (περίπου 90 γρ.) = 12-15 γρ. πρωτεΐνης και ~80-100 θερμίδες.
✅ Χαμηλό σε λιπαρά και κατάλληλο για αργά το βράδυ.

Και κάτι διαφορετικό, ρικότα με κακάο & stevia

✅ 100 γρ. ρικότα = 9-10 γρ. πρωτεΐνης και 100 θερμίδες.
✅ Γλυκιά επιλογή χωρίς περιττές θερμίδες.

Όλα αυτά είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνη και εύπεπτα, οπότε είναι τέλεια για βραδινό